MENÜ
$Alış 3.4862Satış 3.4925
Alış 4.1763Satış 4.1838
£Alış 4.7215Satış 4.7462
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
Yükleniyor
İmsâk00:00
Güneş00:00
Öğle00:00
İkindi00:00
Akşam00:00
Yatsı00:00

Formda Kalmanın Altın Kuralları!

334 defa okunduYorumlanmadı kategorisinde, tarihinde yayınlandı

[reklam_sol]İnsanlar kilo vermek için büyük çaba sarfederler. Spor yaparlar, saatlerce yürüyüş yaparlar, aç kalırlar, ilaç kullanırlar hatta ameliyat masasına bile yatarlar.

Hem sağlıklı beslenmek hem kilo kontrolünü sağlamak için meyve ve sebzelerin içerdiği bileşenler sayesinde bunları yapmak mümkün.

* Yeşil biber, portakal, greyfurt gibi narenciyelerde, çilek, domates, brokoli, yer elması, patates ve kavun C vitamini içeriyor. Suda çözülebilen Askorbik asit olarak bilinen C vitamin deposu sebze ve meyveler bağışıklık sistemini güçlendiriyor, soğuk algınlığı tedavisinde etkili, vücuttaki fazla yağları yakmanızda yardımcı ve formunuzu korurkende yanınızdadır.

* Mantar, yumurta ve doğal olarakta güneş ışığında bulunan D vitamini, karın bölgesindeki tüm vücut yağlarını   azaltmanıza neden oluyor.

* Somon balığında, yumurtada, buğdayda, avokadoda, mercimekte ve kümes hayvanlarında bulunan B vitamini,
protonları, yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürüyor, metabolizmanızı hızlandırıyor. 
Kasların onarılmasını ve yeniden inşasını sağlıyor.

* Portakal ve sarı sebzeler, havuç, ıspanak, yer elması, diğer yeşil yapraklı sebzeler ile kayısı,
kavun gibi meyvelerde de beta-karoten bakımından zengindir. Domates, karpuz, kayısı iyi bir likopen kaynağıdır. Bu iki bileşen  Antioksidan özeliği bakımından karaciğerde depolanıyor ve gerekli görüldüğü takdirde
A vitaminine çevriliyor. Yapılan araştırmalara göre bu tür bileşenler içeren gıdalarda beslenme sayesinde bel çevresinin daha küçük olduğu belirlendi.

* Peynirlerde, az yağlı sütte, sardalyede, portakal suyunda, yeşil yapraklı sebzelerde ve yoğurtta bulunan Kalsiyum, 
insan vücudundaki en yaygın mineraldir ve yaklaşık % 99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Yapılan araştırmalara    göre günlük 1400-1500 mg kalsiyum tüketenlerin 4 yılda daha az vücut yağı edindikleri belirlendi.

* Somon, uskumru, sardalye, Ringa balığı, tatlı su alabalığı, beyaz ton balığında bol miktarda,
ayrıca yer fıstığı yağı, kanola, soya yağı ile keten tohumu yağında bolca bulunan Omega-3 yağ asitleri vücut   tarafından üretilemiyor. Bu yağ asitlerini dışardan yiyeceklerle alınmalıdır. Yapılan araştırmalara göre her gün 1,5-2 gr. balık yağının bir ayda birkaç yüz gram verilebileceği söyleniyor. Başka araştırmalara göre de Omega-3 yağ asitleri bakımında zengin olan gıdalarda daha uzun süre tok tutma hissi veriyor.

* Yumurta sarısında bol miktarda bulunan kolin, başka yer fıstığında, patateste, domateste, muzda, mercimekte
ve sütte bulunuyor. Göbek yağlarının azalmasında yardım ederek kilo vermenizi sağlar.

* Yaban mersininin yanı sıra portakalda, kırmızı soğanda, kırmızı üzümde, ahudududa, çilekte ve kızılcıkta bulunan
Antosiyanin içeren gıdaları tüketen insanlar daha az göbek yağına sahip olurlar.

* Muzda, avokadoda, ıspanakta, yer elmasında ve Papaya’da bulunan Potasyum, güçlü bir elektrolittir. Bedendeki fazla   potasyum vücudun su tutmasına yol açar.Potasyum yönünden zengin gıdalar yemek böbrekleri daha fazla sodyum salgılaması için tetikler. Bu besin maddesi bedendeki su dengesini sağlar ve daha ince yapılı görünmemize yardım eder.

* Tam tahıllı gıdalarda, sert kabuklu kuruyemişte ve çekirdeklerde, avokadoda, brokolide, lahanada, havuçta,
armutta, elmada ve ahudududa bulunan Lif, vücudun hazmedemediği bir karbohidrat türüdür. Lif bakımından zengin olan yiyeceklerin kalorisi düşüktür, ancak sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca lif kan şekeri seviyesinin
düzenlenmesine yardımcı oluyor. Günlük tüketeceğiniz 6 gram lif sayesinde göbek yağlarınızı yüzde  4  oranında kaybolmasına yardım ediyor.

Yorum Yaz