MENÜ
$Alış 3.4862Satış 3.4925
Alış 4.1763Satış 4.1838
£Alış 4.7215Satış 4.7462
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
Yükleniyor
İmsâk00:00
Güneş00:00
Öğle00:00
İkindi00:00
Akşam00:00
Yatsı00:00

Omega 3 Yağ Asitleri

464 defa okundu3 defa yorumlandı kategorisinde, tarihinde yayınlandı

Resim Net’ten alıntıdır.

Günümüzde en çok konuşulan ve araştırılan Omega 3 yağ asitleri vücut tarafından bütün hücrelerin temel yapı taşı olarak kullanılan temel yağ asididir. Omega 3 yağ asitleri kardiyovasküler sorunların önlenmesinde, görme fonksiyonlarında, büyüme ve beyin gelişiminde etkili olmaktadır.
Bu grupta bulunan yağ asitleri DHA, EPA ve ALA’dır.[reklam_sag]

Omega 3 Yağ Asitlerinin Faydaları

Sinir sisteminin sağlıklı gelişimini sağlar.
Depresyon tedavisinde etki sağlar.
• Beynin gelişim döneminde tüm hayat boyunca nöronlar arasındaki bağlantıların devamlılığında etkilidir.
• Vücudun kalp ve hücre yapısını koruyan ve hormon benzeri bir madde olan prostoglandinlerin üretimi için Omeg 3 yağ asitlerine    ihtiyaç vardır.
• Araştırmalara göre, Omega 3 yağ asitlerinin beyinde salgılanmasıyla antidepresan etki gösteren maddenin etkinliğini artırdığını    göstermiştir.
• Omega-3 yağ asitlerinin kullanımı gelişme dönemindeki çocuklarda öğrenme yeteneğini artırır.
• Kalp damar hastalıkları için koruyucu etkisi vardır.
• Kanı inceltir ve kan basıncını düşürür.
• Cevizdeki omega 3, toplam kolesterolü ve kötü kolesterolü düşürmede, somon balığındaki omega-3′ün iyi kolesterolü yükseltip  trigliseritleri düşürmede etkilidir.
• Balık yağlarında yer alan EPA ve DHA’nın kalp ritmi bozukluğunu düzenlediğini, ani kalp krizi riskini azalttığını, plazma  trigliserid seviyesini düşürdüğünü ve günde 850 mg. ile 2.9 gr. arasında balık yağı tüketiminin kalp rahatsızlıklarına karşı önemli etkiler  sağladığını görülmüştür.
• Bebeklerin ve çocukların merkezi sinir sistemini ve bedensel gelişimi için önemlidir.
• Hamilelerin ve emziren annelerin bebeklerinin beyin gelişimlerini artırmakları için omega 3 tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
• Hiperaktif çocukların dikkat eksikliğinden kaynaklanan öğrenme sorunlarının giderilmesinde etkisi vardır.
• Omega-3 yağ asitleri düşük olan çocukların davranış,öğrenim ve sağlık sorunları olduğunu saptanmıştır.
• Yapılan birçok araştırmada omega 3 yağ asitlerinin prostat, meme, pankreas ve kalın bağırsak kanserlerinin gelişme olasılığını azalttığı  ve kanser hücrelerini öldürdüğü tespit edilmiştir.
• Romatoid artrit ve benzeri iltihaplı romatizma hastalıklarında tedaviye omega 3 eklenmesi, ağrılı atakların sayısını ve şiddetini  azaltmaya yardımcı olur.
• Araştırmalar, omega-3′ün eklemlerindeki ağrı, şişlik ve yorgunluğu önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.

Omega 3 Ne Kadar Kullanılmalı?

Günlük omega 3 kullanımı için tavsiye edilen miktar 1 ila 3 gr.dır.

Yetişkinlerde kan trigliserit değerlerini düzenleyici etkisi için günde 2 gram DHA,
Göz sağlığının korunmasına yardımcı olunması için günde 250 mg. DHA,
Kalp işlevlerini destekleyici etki içinse günde 250 mg. EPA/DHA karışımı kullanmak gerekir.

Dikkat edilmesi gereken, kan sulandırıcı ilaç alanlar doktora danışmadan kullanmamalıdır.
Herhangi bir ameliyat söz konusu ise bu tür ürünlerin kullanımına 2 hafta önceden son verilmiş olmalıdır.

Omega 3 içeren Gıdalar

• Vücudumuz 0mega 3′ü üretemediği için dışardan gıdalar yoluyla alınması gerekir.
• Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar ve keten tohumu, ceviz, semizotu omega 3 bulunan yiyecekler arasındadır.
• Somon, uskumru, ringa, sardalye, alabalık ve taze ton balığı omega 3 açısından zengin balıklar arasındadır.
• Civa, kurşun ve diğer ağır metaller ile kirletilmemiş balıktan elde edilen farmasötik kalitede EPA ve DHA karışımı omega 3 kapsülleri        kullanılmalıdır.
• Balık ne kadar büyük ve uzun ömürlüyse o kadar civa içerme olasılığı artar. Köpek balığı ve kılıç balığı buna örnek olarak gösterilebilir.
• Keten tohumu ise öğütüldükten sonra 24 saat içerisinde yenmesi gerekir.
• Omega-3 yağ asitlerinin hepsi aynı derecede faydalı değildir. EPA ve DHA adıyla bilinen uzun zincirli yağ asitlerinin tümü balık    yağlarında yer alır. Bazı margarinlerin içerisinde omega-3 olduğu yazsa da uzun zincirli yağ asitleri içermedikleri için aynı faydayı  göstermezler.

 

omega 3, omega 3 yağı, omega 3 faydaları, omega 3 nedir, omega 3 besinler

Yorum Yaz